Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]
witam ankieta uzupełniona :) jak pisałem wcześniej chciałem sie poradzić jakie suplementy moglibyście mi doradzić ( na zwiększenie masy mięśniowej) . Biegam ( 7km-10km 3-4 razy w tygodniu również przed siłownią - tutaj też mam pytanie czy dobrze robię łącząc te dwie rzeczy ?) oraz raz w tygodniu gram na hali (futsal) 1.5 godziny ostrego grania. [...]
WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z [...]
[...] , carbo i wgl , spozywalem dziennie okolo 120g bialka wegle 400g oraz tluszcze 50, słodycze oczywiście całkowicie odrzucilem, trening mialem od trenera , ale jak juz pisalem wczesniej nie moglem przytyc , tlumaczylem sobie ze to przez wiek , szybki metabolizm i przerwalam w maju. Teraz wracam ponownie z nadzieja ze bede szedl do przodu , lecz nie [...]
Witam. Niedawno skończyłem redukcję, udało mi się zejść na oko do 15-17 % tłuszczu (wcześniej byłem nieźle ulany). Niby można redukować dalej, ale nic by ze mnie nie zostało, a poza tym nie miałem już siły ani motywacji do jej kontynuowania. Kończyłem gdzieś pomiędzy 2300-2500 kalorii, a ostatni miesiąc w zasadzie utrzymywałem wagę jedząc na [...]
[...] redukcja 1-20 test c 750 mg 1-20 deca 600mg Chialbym sprobowac tren E z testem jako ze nigdy trenu nie baralem , robilem raz podejscie z boldem , jako ze bolda zaczalem brac wczesniej tak mi krew zagescil ze musialem przerwac i trenu nie dotknalem, myslalem nad czyms takim: 1-16 test c 500 mg 1-16 tren e 400 mg pozniej zmiana estrow i redu [...]
Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]
Jestem 6 miesięcy na bombie od miesiąca mam wielkie krosty wulkany-nie można ich zbytnio wycisnac pojawiły się w trakcie ostatnich 2 miesięcy brania trenbolonu z tesciem. Wcześniej nie było tego. Może coś mam z prolaktyna. Nie chce znikać nowe raczej mi się nie pojawiają. Teraz lecę tylko na eneanie aptecznym 300mg. [...]
[...] bol w rekach pomimo to szedlem na trening i to byl chyba bład Mam 183cm wzrostu waze jakies teraz 76-77kg w masie 92 w klatce 100 jestem caly czas na masie od 2 miesiacy wczesniej nie dbalem o moja diete i czasem jadlem nawet raz dzinnie ale za to bardzo duzo i to byl kolejny bład :/ Pokaze zdj i prosze o jakies rady czy i jak masować i jedno [...]
Dzień dobry, Ludu dobry. Problem mam skomplikowany. Od razu zaznaczam, że nie oczekuję żadnych "internetowych diagnoz", w całą sprawę zaangażowany jest już NFZ (i może to jest problem). Chodzi raczej o podpowiedź - co zbadać, jak zbadać, co sprawdzić, co to *może* być itp? Od początku. Mając lat 13 wpadłem w zaburzenie odżywiania - anoreksję. [...]
[...] masa mostek 4tyg? Redukcja 12-16tyg.Chce trzymac sie klasyki wiec na mase myslalem o combo Test enan+deca potem mostek(jak on powinien wygladac i ile trwac bo nie robilem wczesniej czy 125mg week starczy) a potem przejsc na enan+tren(ace lub enan lub tri)+winko i winem zejsc.Ponizej wyniki badan ze wczoraj prolaktyna wyj.wiec moze odrazu od [...]
Czesc . Jestem zainteresowany lekkim wsparciem , ktore juz wczesniej otrzymalem z waszej strony ! . Obecnie jest przy koncu mojego cyklu ktory trwal ponad 20tyg w skrocie. Na samym Enan i Boldeon , mysle juz oczywiscie o odbloku , ktory mam ze soba , robilem ostatnio badania ( morfologia, EKG , prolaktyna, progesteron, testosteron, estradiol ) Po [...]
Ostatnie 3 miesiące przerabiałem plan 3-dniowy: Pon: -siady -uginanie nóg, -wyciskanie na ławce poziomej, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -unoszenie hantel bokiem (barki), -uginanie gryfu na biceps stojąc, -francuskie wyciskanie Środa: -martwy klasyk, -wspięcia na łydki, -OHP, -ściąganie drążka do klaty, -wyciskanie wąskie na triceps, -uginanie [...]
Witam, Mam na imię Piotrek i mam 20 lat. Od paru lat mam chęć zacząć trenować na siłowni i w najbliższym tygodniu rozpocznie się moja pierwsza wizyta. Naczytałem się sporo o diecie, suplementacji (witaminki itd. na inne odrzywki przyjdzie czas w dalekiej przyszłości) a także o treningach, technice wykonywania ćwiczeń itd. Tutaj wklejam tabelę [...]
Witam Chodze na siłownie już 2,5 roku. Postanowiłem zainwestować w doping. Ostatnio jednak przez dłuższy czas robiłem rzeźbę przez co jestem bardzo wyzyłowany, aktualnie robie krat e na brzuchu Juz sa zarysyitp. chciałbym przybrać na masie z 5 kilogramów i rozwinąć trochę siłe ale nie zalewając się przy tym tłuszczem. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
Szanowni Forumowicze, Rozpoczynam kolejną walkę z własnym ciężarem. W 2011 zgubiłem ze 105 do 90, w 2015 z 95 do 80, obecnie znajduję się na 85 kg. Po miesiącu powrotu na siłownię (FBW), moje osiągi w głównych ćwiczeniach są następujące: - przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 [...]
[...] dupe i zaczałem cisnąć i po 10 miesiacach juz miałem prawie 80 kg masy, szkoda że tłuszczowej i wyglądałem jak bym z pudliszek uciekł. Zaczęła się wtedy pseudo redukcja jak wczesniej jadłem jak świnia to wtedy zacząłem ograniczać jedzenie, jadłem coraz mniej, w 1,5 miesiaca pozbylem sie 13 kg i zauwazylem znaczne spadki siły i coraz bardziej mi [...]
Witam.Mam 16 lat waze 66 kg mierze 172 cwicze na siłce ok połtora roku. Przez ostatnie poł roku ćwiczyłem 5 dniowym splitem(wczesniej fbw ale bez diety i był przecietny raz trenowałem raz w tygodniu a raz 5 razyw tyg nie miałem szans na regeneracje :( ) dostałem porady zeby zamienić go na fbw. I teraz pytanie czy podzielic go na trening AB czy [...]
[...] w dol pomimo stopniowego dodania kalorii teraz widze ze cos tam sie ruszylo ale nie za duzo przybralem kolo 1 kg i nie wiem czy waga znowu nie pokaze takiej wagi jak mialem wczesniej bo tak tez sie zdazalo. Mam ulowzona zbilansowana diete w dzien nie treningowy mam 6 posilkow w dzien treningowy 7 razem z potreningowym i pytanie brzmi co moge [...]
[...] wiekszych narazie nie dam rady, rozpietki i inne cwiczenia na ławce 7kg hantle . a chciałem skupic sie teraz na bicepsie, cwicze bicpes 2 razy w tygodniu .hantlami po 7 kg, wczesniej cwiczyłem po 5kg, juz widzę jakies efekty a cwicze 2 miesiace. Mój trening bicepsów wygląda tak , robie 3 cwiczenia , nie wiem czy je dobrze nazwe jedno to na pewno [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
